Beta

মেনোপজ : কী খাবেন, খাবেন না

২৬ জুন ২০১৯, ১৩:২৯

ফিচার ডেস্ক
মেনোপজের পর ভিটামিন ‘ই’ জাতীয় খাবার বেশি করে খান। ছবি : সংগৃহীত

একটি বয়সে নারীদের যেমন ঋতুস্রাব হয়, তেমনি আরেকটি বয়সে এটি বন্ধ হয়ে যায়। এই দীর্ঘ মেয়াদে ঋতুস্রাব বন্ধ হয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াকে মেনোপজ বলে। একে এড়িয়ে যাওয়ার কোনো উপায় নেই। নারীর জীবনচক্রের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া এটি।

মেনোপজের সময় বিভিন্ন শারীরিক অসুবিধা দেখা দেয়। যেমন : শরীর জ্বালাপোড়া, অবসন্ন ভাব, মাথাব্যথা, মেজাজ ওঠানামা, ঘুমের অসুবিধা ইত্যাদি। তাই এ সময় সুস্থ থাকতে খাওয়া-দাওয়ার প্রতি বাড়তি সচেতনতা দরকার।

মেনোপজের সময় কী খাওয়া ভালো আর কী নয়, এ বিষয়ে জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি।

  • ফল-সবজি ও ভূসি বা ভূসিসমেত খাবার খান। বিশেষ করে খাদ্যতালিকায় রাখুন ভিটামিন ‘সি’। ভিটামিন ‘সি’ পাওয়া যায় কমলা, গাজর, আঙুর, জাম্বুরা, টমেটো, লেবু, আমলকী, ব্রকলি, সবুজ শাকসবজি ইত্যাদিতে।
  • আঁশ রয়েছে এমন খাবার বেশি বেশি খান। এগুলো পায়খানা ভালোভাবে হতে সাহায্য করে। যেমন : বাদাম, সবজি, ফল।
  • ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি এসিডযুক্ত খাবার বেশি করে খান। এগুলো ত্বক ভালো রাখে এবং দেহের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
  • প্রো-বায়োটিক খাবার খান। এগুলো ইনসুলিন, গ্রেলিন ও লেপটিন হরমোন বাড়াতে ও ঠিকঠাক রাখতে কাজ করবে। এ ক্ষেত্রে দই খেতে পারেন।  
  • দৈনিক অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করুন। এটি গা জ্বালাপোড়া ও পেট ফাঁপা ভাব কমাতে কাজ করবে।
  • লবণ খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। পাশাপাশি ধূমায়িত খাবার যেমন সসেজ, ব্যাকন, হট ডগ, স্মোকড ফিস ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।
  • ঝাল খাবার, প্রক্রিয়াজাত চিনি দিয়ে তৈরি খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন।
  • খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ‘ই’ রাখুন। যেমন : বাদাম, বীজজাতীয় খাবার, সবুজ শাকসবজি ও অ্যাভাকেডো ইত্যাদি। পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ‘ই’ সাপ্লিমেন্টও গ্রহণ করতে পারেন।
Advertisement