নারী একাধারে যেমন বাইরে সামলায়, তেমনি সামলায় ঘর। আর তাই নারীস্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে একটু বাড়তি যত্নের তো প্রয়োজনই। নারীস্বাস্থ্যকে ভালো রাখার জন্য প্রয়োজন ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম।

পুষ্টির ঘাটতি পূরণে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলো নারীদের খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি। নারীদের খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি এমন কিছু খাবারের নাম জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি।

১. টমেটো

টমেটো সারা বছরই মোটামুটি পাওয়া যায়। টমেটোর মধ্যে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রদাহরোধী উপাদান জরায়ু ও স্তন ক্যানসার প্রতিরোধে কাজ করে। আর তাই এ খাবারটি খাদ্যতালিকায় রাখুন।

২. কাঠবাদাম

কাঠবাদামে ভরপুর রয়েছে পুষ্টি, প্রোটিন, ভালো মানের চর্বি, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, জিংক, কপার, সেলেনিয়াম, ফলেট, ভিটামিন ই ও ভিটামিন এ। এসব পুষ্টি নারী শরীরের জন্য জরুরি।

নিয়মিত কাঠবাদাম খাওয়া শরীরের ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমায়, রক্তের সুগার ও রক্তচাপ ঠিকঠাক রাখতে কাজ করে। নিয়মিত কাঠবাদাম খাওয়া ওজন কমাতেও উপকারী।

৩. জলপাইয়ের তেল

জলপাইয়ের তেলের মধ্যে রয়েছে মনুস্যাচুরেটেড ফ্যাট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই ও কে। জলপাইয়ের তেল কোলন, স্তন ও ত্বকের ক্যানসার প্রতিরোধ করে। এ তেল দীর্ঘমেয়াদি প্রদাহ,  টাইট টু ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ প্রতিরোধেও উপকারী।

৪. সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজির মধ্যে রয়েছে পটাশিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফলেট, ভিটামিন সি, ই ও কে। সব বয়সের নারীরই সবুজ শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন। এটি হৃদরোগ,  টাইপ টু ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে কার্যকর।