শীতে জয়েন্টে ব্যথা বাড়ছে? কমাতে ৬ ঘরোয়া উপায়
শীত অনেকের কাছে আরামের হলেও যাঁরা জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন, তাঁদের জন্য তেমন সুখকর নয়। বিভিন্ন গবেষণায় বলা হয়, শীতে প্রায় ৪২ শতাংশ মানুষের হাঁটু, কোমর, ঘাড়ে ব্যথা বাড়ে।
এ সময় পেশি তাপ হারিয়ে সংকুচিত হয়ে পড়ে। এতে জয়েন্টে ব্যথার সমস্যা হয়। শীতে জয়েন্টে ব্যথা কমাতে কিছু ঘরোয়া উপায় জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট ফিসার টাইটাস।
- ব্যায়াম
শীতে সর্দি-জ্বর লাগার ভয়ে অনেকে ব্যায়াম বাদ দেন। এতে পেশি আরো সংকুচিত হয়ে পড়ে। শীতে ব্যথা-বেদনা থেকে দূরে থাকতে নড়াচড়া জরুরি। বাইরে ব্যায়াম করতে অসুবিধা হলে ঘরেই ব্যায়াম করুন। এ ক্ষেত্রে যোগব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
শীতে অনেকেই ওজন বাড়িয়ে ফেলেন। শরীরচর্চা না করা, ক্যালরি না ঝরানো এ সময় ওজন বাড়িয়ে দেয়। আর বেশি ওজন জয়েন্টের ব্যথা তৈরি করে। সামান্য ওজন বাড়লেও হাঁটু ও অন্যান্য জয়েন্টে ব্যথা করে। তাই ওজন যেন না বাড়ে, সেদিকে নজর দিন।
- ঘরের আবহাওয়া উষ্ণ রাখুন
বাইরে ঠাণ্ডা হলেও ঘর যেন হয় উষ্ণ ও আরামদায়ক। এ ক্ষেত্রে রুম হিটার ব্যবহার করতে পারেন। আর জয়েন্টে বেশি ব্যথা করলে গরম পানির স্যাঁক নিতে পারেন।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শীত এসেছে বলে পানি পান করা ছেড়ে দেবেন না। এ সময়ও পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। শীতে কিন্তু শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। তাই পানি ও পানিজাতীয় খাবার খান। যেমন : স্যুপ, ভেষজ চা ইত্যাদি খেতে পারেন।
- প্রদাহরোধী খাবার
জয়েন্ট ব্যথা কমাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রদাহরোধী খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন, যেমন : রসুন, হলুদ, আদা, গ্রিন টি, দই, ওয়ালনাট, কাঠবাদাম, তেলযুক্ত মাছ ইত্যাদি।
- ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি হাড়ের জন্য জরুরি। গবেষণায় দেখা যায়, দেহে এই ভিটামিন পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমে। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর অন্যতম উৎস। ভিটামিন ডি পেতে রোদ পোহাতে পারেন। এ ছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।