হার্ট ভালো রাখতে যা করবেন

আজ বিশ্ব হার্ট দিবস। হৃদরোগের কারণ ও ঝুঁকির বিষয়ে জনসচেতনতা বাড়ানোর জন্য দিবসটি পালন করা হয়। হার্ট সুস্থ রাখতে জরুরি হলো সুশৃঙ্খল জীবনযাপন করা। 

হার্ট ভালো রাখতে করণীয় : 
১. হার্ট ভালো রাখতে লবণ কম খান;
২. ধূমপান এড়িয়ে চলুন;
৩. সুষম খাবার খান;
৪. নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যান, রক্তচাপ মাপুন, প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করুন;
৫. কর্মচঞ্চল থাকুন;
৬. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন;
৭. প্রাণ খুলে হাসুন;
৮. মদ্যপান বাদ দিন; 
৯. সামাজিক কাজে বেশি যুক্ত হোন;
১০. প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান; 
১১. ব্যায়াম করুন নিয়মিত।
হার্ট সুস্থ রাখতে যেসব খাবার এড়িয়ে যাবেন :
১. মগজ
২. ডিমের হলুদ অংশ
৩. কলিজা (গরু/খাসি)
৪. চিংড়ি, বিশেষ করে বড় চিংড়ি
৫. আইসক্রিম, চকলেট
৬. খাসির মাংস
৭. হাঁসের মাংস
৮. গরুর মাংস
৯. মুরগির চামড়া
১০. দুধের সর
১১. লবণ

সুস্থ হার্টের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার :
১. শাকসবজি;
২. সব ধরনের দেশি টাটকা ফল;
৩. সব রকম মাছ, বিশেষত সামুদ্রিক মাছ;
৪. সূর্যমুখীর তেল, জলপাইয়ের তেল, মাছের তেল (পাম অয়েল এবং নারকেল তেল/দুধ ছাড়া)।
সুস্থ হার্টের জন্য এসব বিষয় মেনে চলুন। ভালো থাকুন। 

লেখক : সহকারী অধ্যাপক, গণস্বাস্থ্য সমাজভিত্তিক মেডিকেল কলেজ, সাভার, ঢাকা।