কাঁধের ব্যথা কমাতে তিন উপায়

কাঁধে ব্যথার সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। টানা বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করার কারণে অনেকেরই ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা হয়। কাঁধে ব্যথা কমানোর কিছু উপায়ের কথা জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপটেন হোম রেমেডি।

১. দীর্ঘক্ষণ ভুল অঙ্গবিন্যাসে ডেস্কে বসে থাকলে কাঁধে ব্যথা হতে পারে। সঠিক অঙ্গবিন্যাস কাঁধ ও ঘাড়ের চাপ কমাতে কাজ করে। এতে ব্যথা কমে। তাই মেরুদণ্ড সোজা করে সঠিক অঙ্গবিন্যাসে বসুন।

২. অফিসের ডেস্কে বসে কাজ করলে টানা বসে থাকবেন না। আধা ঘণ্টা বা এক ঘণ্টা পর পর অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করুন। একটু হেঁটে আসুন, নড়াচড়া করুন।

৩. ব্যথা কমাতে ব্যায়াম করতে পারেন। এ ক্ষেত্রে করতে পারেন শোল্ডার রোলস এক্সারসাইজ। মেরুদণ্ড ও চিবুককে সোজা করুন। এরপর কাঁধকে সামনের দিকে ঘোরান, আবার পেছন দিকে ঘোরান। চক্রাকার ভঙ্গিতে ঘোরাতে থাকুন। এভাবে ১০ বার করুন। দিনে তিন থেকে চারবার এই পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন।