মেরুদণ্ড ভালো রাখতে কী খাবেন?
মেরুদণ্ড শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ-এটি তো আর অজানা নয়। তাই মেরুদণ্ডের যত্ন জরুরি। আর যত্নের ক্ষেত্রে খাবার বা পুষ্টি তো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলো মেরুদণ্ডকে ভালো রাখতে কাজ করে। মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী খাবারের নাম জানিয়েছে জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের স্বাস্থ্য বিভাগ।
১. তেলযুক্ত মাছ
তেলযুক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড। এটি হাড় পুনর্গঠনে সাহায্য করে। মেরুদণ্ড ভালো রাখতে তেলযুক্ত মাছ স্যামন, ম্যাকরেল, সারদিন ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখুন।
২. সাইট্রাস ফল
সাইট্রাস ফল, যেমন কমলা, আঙুর, স্ট্রবেরি ইত্যাদির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি। এটি ক্ষতিগ্রস্ত পেশি, লিগামেন্ট, টেনডন ইত্যাদিকে নিরাময়ে সাহায্য করে।
৩. সবুজ শাক-সবজি
সবুজ শাক-সবজির মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। এটি হাড় গঠনে কার্যকর। এই ক্ষেত্রে পালং শাক, ব্রকলি, অ্যাভাকেডো ইত্যাদি খেতে পারেন।
৪. বাদাম
বাদাম ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডে ভরপুর। এর মধ্যে আরো রয়েছে আঁশ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়া ও পটাশিয়াম। এগুলো হাড়ের গঠন ও শক্তি বাড়াতে জরুরি। তাই হাড় ভালো রাখতে কেসোনাট, কাঠবাদাম, ওয়ালনাট ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখুন।