সাধাণত মেনোপজের পর মেয়েদের হরমোনের পরিবর্তনের ফলে হাড়ের পুরত্ব কমে যাওয়ায় হাড়ক্ষয় হতে দেখা যায়। একটু আঘাতেই বা আপনা আপনিই হাড় ভেঙে যায়। একেই বলে অস্টিওপোরেসিস। শুধু বয়োবৃদ্ধ মহিলাদেরই নয় এ রোগ পুরুষেরও হতে পারে। প্রতিবছর শুধু অস্টিওপোরেসিসের জন্যই ২০ লাখ মানুষের ফ্র্যাকচার হয় বা হাড় ভেঙে যায়। আর এতে খরচ হয় প্রায় প্রায় ৩০ বিলিয়ন ডলারেরও বেশি। বৃদ্ধ বয়সে এ রোগ বেশি হয় বলে তাদের দেখাশোনা করার মতো কেউ না থাকায় তাদের সমস্যার অন্ত থাকে না। অস্টিওপোরেসিস প্রতিরোধে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি।

ব্যায়াম করুন 

নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ব্যায়ামের ফলে অস্থি ও মাংশপেশি শক্তিশালী হয়ে হাড়ক্ষয় রোধ হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার দিন ব্যায়ামের মাধ্যমে অস্টিওপোরেসিস প্রতিরোধ করা সম্ভব। হাঁটা সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। সপ্তাহে প্রায় ৩-৫ মাইল হাঁটুন। এ ছাড়া জগিং, টেনিস খেলা বা নৃত্য করতে পারেন। তাই বলে ভারী ব্যায়াম করা ঠিক হবে না। কারণ, এতে করে যাদের এরই মধ্যে হাড়ের ঘনত্ব কমে গেছে তাদের হাড় ভেঙে যেতে পারে।

ক্যালসিয়াম খান বেশি বেশি 

ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে। গবেষণায় দেখা গেছে, অস্টিওপোরেসিস প্রতিরোধ করার জন্য একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের প্রতিদিন এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দরকার। কিন্তু মেনোপোজ হওয়া মহিলাদের অস্টিওপোরেসিসের ঝুঁকি বেশি বলে তাদের প্রতিদিন এক হাজার ৫০০ মিলিগ্রাম করে ক্যালসিয়াম খাওয়া দরকার। আর ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের ভূমিকা অনেক বেশি। এজন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, পনির, ছোট গুঁড়া মাছ, শীম, পুই শাক, ব্রকোলি খেতে হবে বেশি করে। এ ছাড়া ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটের মাধ্যমে এ চাহিদা পূরণ করা যায়। বর্তমানে বাজারে অনেক ভালো ভালো ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট আছে। এ ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ মতো ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট সেবন  করতে হবে। তবে বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়া ঠিক হবে না। এতে কিডনিতে পাথর হতে পারে। ট্যাবলেট খাওয়ার পর বেশি করে পানি পান করতে হবে।

দরকার ভিটামিন ডি

অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম পরিশোষণের জন্য ভিটামিন ডি দরকার। ২০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকলে আমাদের প্রতিদিনের ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ হয়। ৫১-৭০ বছরের কারোও জন্য প্রতিদিন ৪০০-৮০০ আইইউ ভিটামিন ডি দরকার হয়। ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণে ডিম, কলিজা, ছোট মাছ ও শাকসবজি বেশি করে খেতে হবে। 

ওষুধ থেকে সাবধান

অনেকেই সামান্য অসুখেই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ সেবন করে থাকেন। এটা একবারেই ঠিক নয়। এসব ওষুধ সেবনে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। স্টেরয়েড, খিচুনি প্রতিরোধে এন্টিকনভালসেন্ট, রক্তের অসুখে এন্টিকোয়াগুলেন্ট ও থাইরয়েড রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধ চিকিৎসকের পরামর্শ মতো ব্যবহার না করলে হাড়ক্ষয় হয়ে যেতে পারে। দেখা দিতে পারে অস্টিওপোরেসিস। তাই এ ধরনের ওষুধ গ্রহণের সময় হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলো আপনার চিকিৎসকের কাছ থেকে ভালো করে জেনে নিন।

ত্যাগ করুন ধূমপান ও মদ পান

ধূমপান, মদ পান ও কফি জাতীয় পানীয় হাড় ক্ষয় করে, হাড়কে ভঙ্গুর করে তোলে। দেখা দেয় অস্টিওপোরেসিস। তাই অস্টিওপোরেসিস থেকে বাঁচতে হলে এগুলো বাদ দিন চিরতরে।

লেখক : মেডিকেল অফিসার। ঢাকা মেডিকেল  কলেজ