নারীরা এখন বাইরে-ঘরে সমানতালে কাজ করছেন। অফিস থেকে ফিরে ঘর সামলানো, স্বামী-সন্তানের দেখভাল—সব মিলিয়ে শরীরের প্রতি অবহেলা করে ফেলেন অনেকে। ঠিকমতো খাবারটাই হয়তো খান না। এতে পুষ্টির চাহিদা অপূর্ণ রয়ে যায়। তবে নিজের এবং পরিবারের সবাইকে ভালো রাখতে কিন্তু নিজের প্রতি খেয়াল রাখা জরুরি। অন্তত খাবারটা ঠিকমতো খাওয়া জরুরি।

জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই জানিয়েছে কিছু খাবারের কথা, যেগুলো নারী স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।

১. ব্রকলি

এই খাবার নারী-পুরুষ উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্যই বেশ ভালো। এই সবুজ সবজি ক্যানসার প্রতিরোধ করে, তারুণ্য ধরে রাখে এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি ও এ; আছে বেটা ক্যারোটিন। এগুলো ত্বকের বলিরেখা প্রতিরোধ করে। শরীরকে তারুণ্যদীপ্ত রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খাদ্যতালিকায় এই খাবার রাখতে পারেন।

২. ফুলকপি

এই সবুজ সবজিটির মধ্যে রয়েছে বেটা ক্যারোটিন। রয়েছে ভিটামিন বি১, বি২, বি৯। এগুলো নারী শরীরের জন্য খুব জরুরি। এ ছাড়া এর মধ্যে রয়েছে ফলিক এসিড। এটি গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয়।

ফুলকপির মধ্যে আরো রয়েছে ফসফরাস, পটাশিয়াম ও প্রোটিন। এটি সহজে হজম হয় আর হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্যও এটি ভালো।

৩. দই

নারীদের খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাতীয় খাবার রাখা প্রয়োজন। দইয়ের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন বি, কো-অ্যানজাইমস। এটি হজম ভালো করে এবং আমাদের শরীরকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে; ত্বককে ভালো রাখে।

৪. চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন—স্যামন, সারদিন, ম্যাকরেল এগুলো নারী শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। এই মাছগুলোর মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড। এই মাছগুলো শরীরের প্রতিটি কোষের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৫. টমেটো

এর মধ্যে রয়েছে লাইকোপেন। এটি ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এর মধ্যে আরো আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।