থাইরয়েড রোগীরা পাঁচ উপায়ে ওজন কমান
হাইপোথাইরয়েড আক্রান্ত ব্যক্তিদের ওজন অনেক সময় বাড়তে থাকে। ওজন কমানোর অনেক চেষ্টা করেও কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া যায় না। কিন্তু সঠিক চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের ফলে হয়তো ওজন কমানো কিছুটা সহজ হয়।
পুষ্টিবিদ কারিশমা শাহ, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে থাইরয়েড আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কিছু টিপস শেয়ার করেছেন। যেখানে তিনি ওজন কমানোর সম্পর্কে জানিয়েছেন। কারিশমা শাহ পাঁচটি টিপস শেয়ার করেছেন। যা মেনে চললে থাইরয়েডে আক্রান্ত রোগীদের ওজন পরিচালনা করা সহজ হবে। এতে মেটাবোলিজমের ভারসাম্যও বজায় থাকবে।
খাবার পরিকল্পনা
ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন। সে আপনাকে থাইরয়েডের অবস্থা বুঝে খাদ্য তালিকা দেবেন। বিপাক এবং পুষ্টির চাহিদা বিবেচনা করে সঠিক খাবার পরিকল্পনা করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ
খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট রাখুন। এগুলো থাইরয়েড ফাংশন বজায় রাখবে। আপনার বিপাকে সাহায্য করবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হওয়া
থাইরয়েডে আক্রান্ত অবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যুক্ত থাকুন। এতে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমে যাবে। চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। সে অনুযায়ী অ্যারোবিক ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামে অংশগ্রহণ করুন।
স্ট্রেস কমানো
স্ট্রেস থাইরয়েড ফাংশনকে প্রভাবিত করে। ওজন পরিচালনার ওপরও প্রভাব ফেলে। তাই কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
নিয়মিত পরীক্ষা করা
নিয়মিত ওজন, শক্তির স্তর এবং থাইরয়েড ফাংশন পরীক্ষা করুন। এগুলোর ফলাফল পর্যবেক্ষণ করুন। নিজের অগ্রগতি বুঝে নিন।
সূত্র- হিন্দুস্তান টাইমস