একটানা অনেকক্ষণ বসে বা শুয়ে থেকে ওঠার সময়ে পিঠ ও পায়ের পেশিতে টান ধরে। আবার অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার সময় হঠাৎ পিঠের পেশিতে টান ধরতে পারে। তবে অধিকাংশ সময়ে পেশির টান আপনা থেকেই ছেড়ে যায়। কিন্তু অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায়, অবশ ভাবটা কেটে যাওয়ার পরেও ব্যথা থেকে যায়। অনেকের আবার ঘন ঘন পিঠে বা কোমরে টান ধরে। সেক্ষেত্রে কী করণীয়? কীভাবে যন্ত্রণা থেকে আরাম পাবেন?

এই বিষয়ে অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ সুব্রত গড়াই বলেন, ‘পেশিতে টান ধরা অন্যতম কারণই হলো শরীরে জলের পরিমাণ কমে যাওয়া। জল কম খেলে তখন পেশির স্থিতিস্থাপকতায় ব্যাঘাত ঘটে। তখন পেশিতে টান ধরে। অনেক সময়ে পেশিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে গেলে বা ভিটামিন ও পটাশিয়ামের অভাব হলেও পেশিতে টান ধরতে পারে।’

পিঠে টান ধরলে যা করবেন

– পেশিতে টান ধরলে সঙ্গে সঙ্গে আক্রান্ত জায়গায় বরফ সেঁক দিলে ভালো হয়। বরফ হাতের কাছে না পেলে যদি ঠান্ডা পানির বোতল থাকে, তা-ও অল্প সময়ের জন্য পিঠে ধরে রাখুন। তাতেও আরাম পাবেন।

– পেশিতে টান ধরলে কুসুম গরম পানি খান আর হাঁটাহাঁটি করুন, দেখবেন দ্রুত পেশি সচল হবে।

– ক্রমাগত কাজ না করে সাময়িক বিরতি নিতে হবে।

– হালকা ‘স্ট্রেচিং’ করলে আরাম পেতে পারেন। পিঠে ব্যথা হলে সব ধরনের ব্যায়াম করা যায় না। কিন্তু পেশিতে টান ধরার সমস্যা দূর করতে হলে অল্প অল্প করে হাত-পা ছড়ানোর চেষ্টা করতেই হবে। বিশেষ করে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে যদি পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করেন, তবে আরাম মিলবেই।

– ঘন ঘন পিঠের পেশিতে টান ধরলে হাতের কাছে হিটিং প্যাড রাখতে পারেন। গরম সেঁক দিতে পারলে ব্যথা অনেক কমে যাবে।

– পিঠ-কোমরের ব্যথায় খুব আরাম দেয় ইউক্যালিপটাস তেল। মাংসপেশিতে ব্যথা হলে আলতো করে মালিশ করতে পারেন এই তেল। পিঠ, হাঁটুর ব্যথা, গেঁটে বাতে ইউক্যালিপটাস তেল মালিশ করলে আরাম পাওয়া যায়। ঘরের টেবিলে কিংবা অফিস ডেস্কে রেখে দিতে পারেন এই তেল।