আজ বিশ্ব উচ্চ রক্তচাপ দিবস। উচ্চ রক্তচাপকে নীরব ঘাতক বলা হয়। উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখা জরুরি।  

উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে করণীয়

ধূমপান এড়িয়ে চলুন 

ধূমপায়ীদের শরীরে তামাকের নানা রকম বিষাক্ত পদার্থের প্রতিক্রিয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। এ ছাড়া ধমনি ও শিরার নানা রকম সমস্যা হয়। দেখা দিতে পারে হৃদরোগ। তাই উচ্চ রক্তচাপ এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত লবণ খাবেন না

খাওয়ার লবণে সোডিয়াম থাকে। এটি রক্তের জলীয় অংশ বাড়িয়ে দেয়। এতে রক্তের আয়তন বেড়ে যায় এবং রক্তচাপও বাড়ে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

অতিরিক্ত চর্বিজাতীয় খাবার, লাল মাংস, মাখন ও ডুবোতেলে ভাজা খাবার খেলে ওজন বাড়ে। বাড়তি ওজন উচ্চ রক্তচাপ বাড়ায়। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এ ধরনের খাবারগুলো এড়িয়ে যান।

ডিমের কসুম, কলিজা, গুর্দা, মগজ—এসব খেলে রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরল বাড়ে। এতে রক্তনালির দেয়াল পুরো ও শক্ত হয়; রক্তচাপ বাড়ে। তাই এ ধরনের খাবার কম খান।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন

অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস থাকলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

হাঁটাচলা, সম্ভব হলে দৌড়ানো, হালকা ব্যায়াম, লিফটে না চড়ে সিঁড়ি ব্যবহার করা ইত্যাদি উচ্চ রক্তচাপে ঝুঁকি কমায়।

মানসিক চাপ সামলান

মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই মানসিক চাপ কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিন। এ ছাড়া ধ্যান করতে পারেন।

রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা

নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে গিয়ে রক্তচাপ পরীক্ষা করান। যত আগে উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়বে, তত আগে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং রোগের জটিলতা থেকে রক্ষা পাওয়া যাবে।

লেখক : সহকারী অধ্যাপক, গণস্বাস্থ্য সমাজভিত্তিক মেডিকেল কলেজ, সাভার।