হিপের বা পশ্চাৎদেশের সৌন্দর্যে পায়ের সামনে এবং পেছনের অংশের ব্যায়াম যেমন জরুরি, তেমনি বাইরের অংশের ব্যায়াম। যদি ব্যায়ামে হিপসের গুডস পেশি সামনের এবং পেছনের দিকে বাড়ে কিন্তু পাশে না বাড়ে তাহলে দেখতে একেবারেই ভালো দেখায় না। তখন সুন্দর পোশাক পরলে হিপের অংশটি একটি সরু দেখা যাবে। তাই যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাঁদের জন্য হিপের বাইরের অংশ বা পাশের অংশের ব্যায়ামও খুব জরুরি। ব্যক্তি কী পরিমাণ স্বাস্থ্যবান সেটা গুডস পেশির আকার দেখেই বোঝা যায়।

আজ শনিবার (১৪ মার্চ ২০১৫) ১৯৭৪তম পর্বে এনটিভির স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের ‘সুস্থ দেহ সুস্থ মন’ বিভাগে এই ব্যায়াম দেখিয়েছেন কমব্যাট জিমের প্রশিক্ষক খসরু পারভেজ রুমি।

ব্যায়াম

• হিপের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত যন্ত্রের রোলারটি উরুর পাশে রেখে ডান পা-কে সামনের দিকে নিতে হবে।
• এরপর ডান পা-কে পেছনের দিকে নিতে হবে। পা  যতটুকু পারা যায় সরাতে হবে।
•  ব্যায়ামটি কোমরের নিচের থেকে অনুভব করতে হবে। পায়ের এই নড়াচড়া হিপের গুডস পেশির বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।