জন্মালে মরতে হবে, এটা সত্য। তবে এটাও সত্য, চিকিৎসাবিজ্ঞানের উন্নতি, মানুষের স্বাস্থ্য সচেতনতা, স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মানুষকে সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বাঁচতে সাহায্য করে।

মানুষ যে কারণে অকালে মারা যায়

১. মাইটোকন্ড্রিয়াল শক্তি নিঃশেষ হলে।

২. ক্রনিক রোগব্যাধি, যেমন—ডায়াবেটিস, হার্টের রোগ, কিডনি রোগ, ক্যানসার হলে।

৩. হরমোনের অসামঞ্জস্য হলে।  

৪. ফ্যাটি এসিডের অসামঞ্জস্য হলে।

৫. এমিউনিটি সিস্টেমের অকার্যকারিতা হলে।

৬. খাদ্য হজমের এনজাইম নিঃসরণ কমে গেলে।

৭. অক্সিডেটিব স্ট্রেসের কারণে।

দীর্ঘায়ু লাভের জন্য যা করবেন

১. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। কারণ, এতে ক্যানসারসহ নানা রোগ হয়। আর এতে অকালমৃত্যু ঘটে।

২. বেশি করে সামুদ্রিক মাছ খান। এর ওমেগা ফ্যাটি এসিড হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, ত্বক ভালো রেখে দীর্ঘায়ু লাভে সাহায্য করে।

৩. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত খাবার বেশি খান। ফ্রিজে না রেখে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় রাখা শাকসবজি খেলে ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণ ঠিক থাকে। এটি ক্যানসারসহ নানা রোগ কমিয়ে দীর্ঘায়ু লাভে সাহায্য করে।

৪. ধূমপান, মদ্যপানসহ সব ধরনের নেশাকে না বলুন। নেশাজাতীয় দ্রব্য জীবনীশক্তি নষ্ট করে অকালমৃত্যু ঘটায়।

৫. লাল মাংস পরিহার করুন। লাল মাংস কোলন ক্যানসার, হার্টের রোগ, স্ট্রোকসহ বিভিন্ন রোগ তৈরি করে অকালমৃত্যু ঘটায়।

৬. শারীরিকভাবে ফিট থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

৭. সব ধরনের চাপমুক্ত থাকুন। মানসিক চাপে ফ্রি রেডিক্যাল তৈরি হয়ে শরীরের সব স্বাভাবিক কাজ নষ্ট হয়ে অকালমৃত্যু ঘটায়। তাই চাপমুক্ত থাকুন।

৮. দই খান প্রতিদিন। দইয়ের উপকারী ব্যাকটেরিয়া খাদ্যনালির ক্যানসার প্রতিরোধ করে।

৯. প্রতিদিন পাঁচ কাপ গ্রিন টি পান করুন। এতে আছে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি দীর্ঘায়ু লাভে সাহায্য করে।

১০. চিনি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার কম খান। মিষ্টিজাতীয় খাবার বিভিন্ন রোগের কারণ। দীর্ঘায়ু লাভের জন্য চিনি কম খান।

১১. গলা ছেড়ে গান করুন এবং প্রাণ খুলে হাসুন। হাসলে রোগ প্রতিরোধে বেড়ে দীর্ঘায়ু লাভ করা যায়।

১২. ভালো বন্ধু বানান, জনসেবা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের সামাজিক যোগাযোগ কম, তাদের আয়ু কম। তাই বন্ধু তৈরি করুন আর জনসেবামূলক কাজে অংশ নিন।

১৩. টিভি দেখা কমান।

১৪. পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান।

১৫. লবণ খাবেন না। লবণে হার্ট, কিডনি নষ্ট হয়।

১৬. প্রতিদিন ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। আট ঘণ্টা ঘুম শরীরে কর্মদক্ষতা বাড়ায়।

১৭. সকালের নাশতা কখনো বাদ দেবেন না। নাশতা বাদ দিলে ওজন বেড়ে যায়।

লেখক : সহকারী অধ্যাপক, গণস্বাস্থ্য সমাজভিত্তিক মেডিকেল কলেজ, সাভার, ঢাকা।